自我批评
（文中“批评者”指代的是内心的批评声音。）
“你的批评者通过负强化满足你抑制悲痛的需求。当批评者帮助你缓解或是完全抑制悲伤情绪时，他的声音就得到了高度强化。虽然从长远来看，这种效果会打击你的自尊心，但责骂性的自言自语能够在短期内起到镇痛的效果。”
“批评者自告奋勇地实施惩罚，帮你对付负罪感。既然你已经做错了，批评者会让你承担后果。在他反反复复骂你自私、贪婪或麻木的同时，你的罪恶仿佛被赎清，甚至被消解，好像没有犯过错一样。当你坐在批评者的放映室里，一遍又一遍地观看你出现过失的镜头，负罪感就会烟消云散。因为对你的自我价值施暴能够帮助你暂时免受罪恶感的折磨。”
消灭内心的批评声音
“当批评者无话可说时，你必须用积极的自我价值意识取代他的声音。
“肯定你的价值并非易事。此时此刻你认为自己的价值取决于行为。打个比方，你把自己当成一个需要用一点一滴的成就填满的空罐子。刚开始时几乎一文不值，只是一个会移动和说话的躯壳。批评者已经令你坚信生命没有内在价值，只有做大事的潜力。
”事实上你的价值就是你的意识、你感知和经历的能力。人类生命的价值在于它存在的事实，你是造物主创造出的精密复杂的奇迹。你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他同样为生存而努力的人价值相当，无关乎成就。你做的任何一件事、任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标，而是源源不断的生命力的体现。你应该为了充实生活努力，而非拼命证实自己。
“无论你是一个正在攻克癌症的研究者抑或是扫马路的清洁工，你都已经知道希望和恐惧、依恋和失去、需要和失望，你都已经远眺过世界并竭力将它看明白，你都已经处理过一系列自身特有的问题，并且承受过痛苦。在过去的几年里，为了能够缓解疼痛，你已经尝试过很多策略。一些已经奏效，一些却没有。一些只能在短期内奏效，从长远来看，却让你变得更加忧伤。这都无关紧要，重要的是你努力活着。尽管生活的道路布满荆棘，你仍不懈尝试。这就是你的价值、你的人性。”